wyciskanie hantli

[...] na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x - skręty tułowia 3x WTOREK: Klatka: - rozpiętki na skosie 2x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 - pompki na poręczach 2x 12-8 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 12-8 - [...]

Teraz będzie lepiej? Klata 1.wyciskanie na płaskiej 5x 2.wyciskanie hantli wyciskanie hantli na skosie 4x 3.rozpiętki rozpiętki na skosie 4x 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x BARKI 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x 2.podciągnaie sztangi wzdłuż tułowia 4x 3.unoszenie hantli bokiem 4x 4.unoszenie hantli przodem 4x [...]

/SFD/Images/2015/10/17/0431b315e44d4456816dc80d0eebe72c.jpg Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12x50kg 10x60kg 8x80kg Wyciskanie hantli siedząc 12x27kg 12x33kg 10x39kg Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 20x9kg 15x11kg 12x13kg Odwodzenie na bramie z linkami 15x 15x 15x Unoszenie hantli na boki 15x 15x 12x Unoszenie hantli do przodu 12x 10x 8x [...]

[...] leci 105x6. Jedynie muszę zmniejszyć ciężary na hex press,a tak to jest o wiele lepiej ! Biceps dzisiaj poszedł zaj**iście. Później zrobiłem swój wymyślony trening core, wyciskanie żołnierskie- przy każdym ruchu trzymałem sztangę nad głową od 4 do 5 sek , zacząłem od 40kg a doszedłem do 90kg xD mega dymny jestem bo ciężar to dla mnie [...]

No i ten... jednak jestem przeziębiona @-|. Póki czuję się w miarę dobrze (oprócz kataru), to nie chcę odpuszczać treningów, ale jak się pogorszy, to wiadomo - odpocznę. Wczoraj: DZIEŃ 31 TRENING Trening A, #5 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 32.5x5/35x5/37.5x5/40x4/42.5x2 25x5/32.5x5/37.5x5/40x5/45x1 Zaczęłam wyżej, bo serii [...]

Wczorajszy dzień Dzień 43 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D+K, B12, sok z pokrzywy Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek świeży Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 1a. Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12 10kg/12kg/14kg 6kg/8kg/8kg 1b. Wykroki chodzone 3*12 na noge hantle po 4kg/6kg/8kg hantle po 4kg/4kg/6kg [...]

DZIEN 50 (19.04.09) D3 WODYNA zestaw A poprzedni taki tren:http://www.sfd.pl/Wysu_%2FMój_Dziennik_Trenigowy%2Fforma_z_kwietnia_57str-t477506-s57.html przesunieta progresja: wyciskanie lezac: 55x8 65x6 75x6 85x6 95x5 105x5 115x5 125x3 (ostatnio 120x4) wyciskanie hantli neutralnie skos: 20x10 25x10 30x10 35x10 o jedno powtorzenie [...]

[...] z podlogi mialem bardzo mocno zgiete kolana i po zrobieniu 2 serii po 10 powtorzen juz czulem bol wypiska z wczorajszego treningu: piatek 19 listopad 2010 KLATA i TRIC 1. wyciskanie hantli skos: 22 x 12 27 x 12 32 x 10 37 x 10 41 x 8 2. wyciskanie hantli plaska 32 x 10 37 x 8 37 x 8 (splycone) 37 x 7 (splycone) 3. A)przenoszenie sztangi + [...]

[...] - musisz zaopatrzyc sie w super blasta to wtedy bedziesz mogl pic od razu po treningu zamiast posilku a teraz zalegla wypiska z wtorkowego treningu KLATA 25.01.11 1. wyciskanie hantli skos 22 x 12 32 x 12 37 x 12 40 x 11 40 x 9 2. wyciskanie sztangi wasko glowa w dol 60 x 10 70 x 10 80 x 8 80 x 8 3. przenoszenie hantla za glowe 32 x 10 [...]

male uzupelnienie bo zapomnialem dac trening z piatku i poniedzialku piatek klatka triceps wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami pozioma wyciskanie hantli pozioma rozpietki na bramce triceps prostowanie drazka w bramce wyciskanie francuskie sztangi pompki na pporeczach poniedzialek robilem plecy (to moj priorytet jak i nogi teraz podczas [...]

[...] na dwuglowy martwy na prostych nogach http://www.youtube.com/watch?v=JRZSjXxAA-U lydki na suwnicy piatek: klatka triceps wyciskanie hantli skos rozpietki w bramce wyciskanie hantli pozioma rozpietki na lawce poziomej sciaganie drazka na wyciagu francuskie wyciskanie sztangi francuskie wycis. [...]

wczoraj byl trening klatki i tricepsow... trening jak najbardziej pozytywny wszystko jest w normie waga 104 trening wygladal nastepujaco: wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami skos wyciskanie hantli lawka prosta rozpietki butterfly triceps sciagnie drazka na wyciagu wyciskanie francuskie hantli sciaganie linek na wyciagu w opadzie tlowia [...]

[...] krzyzowanie linek na wyciagu (tylni bark) unoszenie hantli w opadzie (tluw oparty o lawke) sroda klatka piersiowa barki (przod i bok) rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na poziomej lawce (maszyna shmita)/ rozpietki w bramce wyciskanie hantli unoszenie z drazkiem na wyciagu przed soba dociaganie sztangi [...]

no warto poprobowac... dzisiaj trening barkow i tricepsow... wyciskanie hantli na lawce dociaganie sztangi do brody unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie francuskie sztangi lamanej prostowanie przedramion na wyciagu

ja jem najczesciej mielona szybko pozniej sie smazy!!! wczoraj robilem trening brakow i triocepsow dzisiaj w planie nogi wczorajszy trening wygladal nastepujaco wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na boki krzyzowanie linek w bramce wyciskanie francuskie sztangi lamanej wyciskanie w waskim uchwycie prostowanie [...]

[...] a jak pisalem wczesniej jest to nitronium tri anabol i intravenous. przed weekenddem mialem troche problemow z netem opisze zalegly trening z czwartku i piatku barki triceps wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na boki krzyzowanie linek wyciskanie francuskie sztangi lamanej wyciskanie w waskim prostowanie przedramion na [...]

[...] hackprzysiady wykroki ze sztanga fronty na shmicie wypychanie ciezaru palcami wspiecia na palce na schmicie sobota to trening klatki serie laczone rozpietki w bramie/wyciskanie hantli na podlodze rozpietki buterfly/wyciskanie hantli skos rozpietki od dolu z hantlami lezac na lawce skosnej/przenoszenie hantli zza glowe na malym [...]

PONIEDZIAŁEK: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 -wyciskanie hantli skos 4x 12 -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max [...]

KLATKA 1.Wyciskanie sztangi ujemny 2.Wyciskanie hantlami dodani 3.Wyciskanie hantli płaska BARKI 1.Wyciskanie na maszynie 2.Wyciskanie hantli siedząc 3.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4.Unoszenie hantli w opadzie BICEPS 1.Uginanie ze sztangą wąskim chwytem 2.Uginanie hantelkami stojąc PLECY 1.Wiosłowanie sztangą [...]

Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW [...]